ਇੱਕ plate ਜੋ cancer ਦਾ risk ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਕੋਈ ਇੱਕ ਖਾਣਾ cancer ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਹੁਤ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ: ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ
• ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ: ਬਾਜਰਾ (ragi, jowar, bajra), ਸਾਬਤ ਕਣਕ, ਬ੍ਰਾਊਨ ਚੌਲ
• ਦਾਲਾਂ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਛੋਲੇ

ਘੱਟ ਖਾਓ

• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ (ਸੌਸੇਜ, ਸਲਾਮੀ, ਹੈਮ)
• ਲਾਲ ਮੀਟ (ਮਟਨ, ਬੀਫ, ਪੋਰਕ)
• ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ
• ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਇਹ ਵੀ

• ਸਹੀ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
• ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਓ

ਸਰੋਤ

• ਵਰਲਡ ਕੈਂਸਰ ਰਿਸਰਚ ਫੰਡ: ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਸੁਝਾਅ